[프리다이빙 기초] 숨참기(스태틱), CO2 테이블과 O2 테이블

프리다이빙을 생각하거나 하려고 할 때 일반인들이 가장 많이 걱정하는 부분은 숨을 참는 것과 압력평형(이퀄라이징)을 하는 것인 것 같습니다. 이 중에서 오늘은 숨참기에 대해 간략하게 써보도록 하겠습니다.

 

프리다이빙 기초 교육을 받으면 호흡충동이라는 것을 배우게 되는데, 숨을 참고 있을 때 숨을 쉬고 싶어지는 욕구를 말합니다. 이러한 호흡충동은 많은 분들이 산소가 부족해서 그런거라 생각하지만, 혈액 중 이산화탄소(CO2)의 농도가 높아지게 되면서 나타나게 됩니다.

인간의 신체에선 위와 같이 산소와 이산화탄소의 순환 과정이 일어나며, 혈액 속에 산소 포화도와 이산화탄소 포화도를 일정하게 유지하게 되는데, 숨을 참게 되면 이산화탄소의 포화도가 증가하며 호흡충동(Urge to Breath)나 컨트랙션(Contraction)를 겪게 되는 것입니다.

 

*컨트랙션: 이산화탄소를 내뱉기 위해 횡격막이 수축하는 신체 반응

 

이러한 신체반응을 컨트롤하기 위한 훈련들이 있는데, 이산화탄소 내성 훈련(CO2 Tolerance)과 산소 결핍 훈련(O2 Deprivation) 두가지를 말씀드리려 합니다.

 

■ CO2 테이블

CO2 테이블은 혈중 이산화탄소 농도를 증가시키며, 몸을 적응시키는 훈련입니다.

 

ㆍ스태틱 CO2 테이블

가장 기본적인 스태틱 CO2 테이블입니다. 호흡 시간을 점점 줄이면서 몸에 이산화탄소 포화도를 높여 적응하는 훈련입니다. 아래 훈련표는 숨 참는 시간이 1분 15초로 총 훈련시간이 23분 15초입니다. 숨 참기 시간은 보통 개인기록의 50~60% 정도로 설정합니다.

Rest	Hold
2:30	1:15
2:15	1:15
2:00	1:15
1:45	1:15
1:30	1:15
1:15	1:15
1:00	1:15
1:00	1:15

ㆍ원브레스(One Breath) CO2 테이블

위에 있는 CO2 테이블 표에서 휴식 시간을 한호흡으로 줄이는 훈련법입니다. 이렇게 하면 휴식 시간을 줄일 수 있어 훈련 시간이 대폭 감소됩니다. 숨 참기 시간도 스태틱에 비해 줄여서 훈련합니다.

 

ㆍ다이나믹 CO2 테이블

다이나믹은 말 그대로 핀이나 노핀으로 수영을 하며 숨을 참는 훈련입니다. 보통 거리를 일정하게 정한 후, 휴식하는 시간을 CO2 테이블에 맞춰 줄여가며 실시합니다.

■ O2 테이블

CO2 테이블과는 반대로 산소 포화도를 감소시켜 적응하는 훈련입니다. O2 테이블의 경우에는 BO(Black Out)이 오게될 위험이 CO2 테이블보다 높으므로 혼자서 하는 것보단 버디가 있는 상태에서 진행하는 것을 권장드립니다.

 

O2 테이블의 경우 다음과 같이 실시합니다.(예시: 훈련 시간 28분 19초)

Rest	Hold
2:00	0:50
2:00	1:03
2:00	1:15
2:00	1:28
2:00	1:40
2:00	1:53
2:00	2:05
2:00	2:05

 

■ 초과호흡(Hyperventilation)

초과호흡이란 인위적으로 과다호흡(Over Breathing)을 실시하여 산소 농도를 증가시키고, 이산화탄소의 농도를 떨어뜨리는 방법입니다. 이렇게 되면 산소부분압이 위험수위 이하로 떨어지더라도 호흡충동이 일어나지 않게 됩니다. 어린 시절 수영할 때나 군대에서 잠수할 때 많이 사용하였었죠.

하지만 얕은 수심으로 상승하여 압력이 감소할 때 혈중 분압이 떨어져 산소결핍증(Hypoxia)을 일으켜 BO나 LMC가 발생할 수 있으므로 프리다이빙 교육 시엔 권장하지 않습니다.

 

■ 숨 참기 훈련을 도와주는 어플리케이션

호흡 컨트롤을 도와줄 수 있는 이런 훈련들을 할 때 도움이 되는 어플리케이션을 소개해드리겠습니다.

 

프리다이브라는 이름의 앱인데, 본인의 기록을 입력하여 그에 맞는 CO2 테이블과 O2 테이블을 제공, 음성으로 시간을 알려주어 쉽게 훈련에 임할 수 있게 도와줍니다.

아래에 링크를 첨부하니 필요하신 분은 다운로드 받아 사용하시기 바랍니다.

 

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iOS 앱 스토어 링크

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